Nya resultat har uppmätts.
I styrketräningen tar jag nu upp mot 80 kg i bänkpress.
Mitt senaste rekord innan jag tappade mycket pga sjukdom, låg på hela 95 kg.
Så det är en liten bit kvar där. Men här ska jag mer bygga på basövningar, och försöka ta ut mer musklerna på övningarna. Vissa delar får jag bra respons ifrån, andra måste jag försöka förbättra teknik och set/reps på. Mitt fokus och ork är det fortfarande inte fel på. Har mycket energi att hålla på. Ibland har man tränat över 1 timme, men mitt mål är att fokusera energin på 1 timmes träning endast åt gången. Däremot har jag nästintill tränat varje dag nu, vilket i genomsnitt blir i 6 gånger i veckan. Medräknat med löpning. Det är därför resultaten börjar märkas, eftersom jag också äter mer, blir mer hungrigare oftare och har förbättrat kosten. Åter igen kosthållning = garanterade förbättringar. Man kan aldrig bli för bra här.
Har blivit bättre på rodden och tar en kilometer på knappt 5 minuter med full belastning dvs 10:an
Eftersom det ger bra ryggövning och bra utveckling för kajakpaddling inför våren :)
Dessutom har jag nu avverkat ytterligare mil på löpningssidan. Tar milen nu på 1:20 i bara snö och motstånd. Får ses som en förbättring också. Orken är det inget fel på märker jag, jag klarar mer där. Alltså kommer jag öka löpningstiden nu så att jag springer upp mot 2 timmar oavsett hur långt det blir eller ej. Men jag ska ändå hålla ned lite på tempo och uppnå timmarna mer i början, det kan som sagt vara förrädiskt halt på många ställen.
Dessutom har jag via google earth stakat ut tänkbara slingor som är ungefär 1 mil långa, så jag vet hur långt jag sprungit och kan räkna antalet mil som ska uppnås. Det fina med google earth upptäckte jag relativt nyligen, var att den har en funktion för höjdkurvsprofilen också, man får en bild av höjdkurvan på hela sträckan och kan se vart man bör satsa energin på att springa och vart man helt enkelt kan gå. Den är också till för att man ska i förväg få veta vad som väntas och mentalt kan ställas in på olika svårighetsgrader.
Börjar tycka om vinterns fördelar med träning! Många hatar den och ogillar starkt kylan, men jag har faktiskt börjat se möjligheterna i det här, med avseende på träningen. Gäller att ta vara på den nu. Därför kommer jag införskaffa mig på ett par långskidor snart med, förutom utrustning för löpning. Mycket bra träning för hela kroppen, samt så är det lite mysigt att ta med sig en matsäck och göra en tur och kanske ta en paus någonstans om det är fint väder och mumsa i sig den. :)
Kanske får man med sig någon på färden med så småningom, det skulle bara vara mysigt :)
;)
Hursomhelst, i morgon blir det skidprospektering och lite annat skoj aktivitet :)
Sist min checklista blir:
Att nu börjar det bli dax att föra in resultat från träningen.
För nu tycker jag att jag är redo att börja bygga på allvar. Tidigare har varit en första uppbyggnadsfas, för att komma igång och bli van igen.
Så det kommer bli spännande...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar